Buikspier oefeningen

Buikspieren

Je buikspieren zijn onderdeel van je romp. Je romp draagt je organen binnen zich. Bescherm je organen door je buikspieren zo sterk mogelijk te houden. Voor jou heb ik mijn favoriete buikspier oefeningen voor je uitgelegd.

Deze oefeningen kun je thuis uitvoeren. Gebruik van apparaten is niet nodig.

Gestrekte benen: 

Ga op rug liggen, houdt je nek licht gebogen zodat je buikspieren iets gebruikt worden, handen zet je achter oren zodat je nek- en schouderspieren niet gebruikt worden. Strek je benen en beweeg ze naar boven en weer gestrekt naar beneden. Je benen en voeten raken niet de grond.
Je kan ook je handen langs je lichaam op de grond houden. Zo ondersteun je je hoofd niet. Een andere manier is om iets boven je hoofd vast te houden. 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Flutter kicks: 

Deze oefening lijkt op de gestrekte benen oefening. Maar in plaats van beide benen de lucht in te doen en naar beneden. Wissel je benen af. Als het waren zwem je in de lucht. Je hoeft je benen niet te hoog te brengen. Deze afwisseling zorgt voor veel buikspier spanning. Je voet strek je uit. Zo creëer je de perfecte ‘flipper’.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Criss cross: 

Lig op je rug op de mat/grond. Houdt je handen achter je hoofd. Je ellebogen zijn nu naast je hoofd. Breng één voor één je knie naar je hoofd toe, houdt je andere been gestrekt. Terwijl je je rechterknie naar je hoofd brengt. Draai je je linkerelleboog naar die knie. Doe dit ook met de andere kant. Doe deze oefening met een rap tempo.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Toe taps: 

Lig op de mat/grond. Buig je knieën en zet je voeten stevig op de grond. Strek je armen langs je neer. Nu ga je met je hand je tenen of hak aanraken. Doe dit ook aan de andere kant. Deze oefening is goed voor je zij-buikspieren.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Sitting twist: 

Zit op de grond, buig je knieën lichtjes. Breng nu beide handen naar rechts op de grond en daarna naar links. Probeer je benen stil in de lucht te houden. Je kunt deze oefeningen moeilijker maken door iets zwaars vast te houden. Dit kunnen gewichten zijn, maar ook een fles water of je studieboeken.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Planken: 

Ga op handen/ellebogen en voeten staan met een rechte rug. Je voeten steunen op je tenen. Hou deze gestrekte strakke houding aan. Zorg dus niet dat je billen de lucht in gaan. Hierbij kan je een kookwekker/timer aanzetten. Deze oefening is niet alleen voor je buikspieren. Je hele romp gebruik je hierbij.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Plank zijwaarts: 

Door van een plankhouding op één kant te komen is door je gewicht op je linker voet en hand te plaatsen. Wip je rechterhand omhoog. Volg je hand met je ogen. Balans jezelf terwijl jij je lichaam strak houdt. Je rechtervoet zet je dichtbij of op je linkervoet. Houdt deze enkele seconden vast. Je kan hiervoor ook een timer gebruiken.
Wissel dit af naar elke zijde. 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------