Rekken en Strekken

Rekken & Strekken

Je lichaam strekken is erg belangrijk. Dit voorkomt blessures en zorgt ervoor dat je genoeg bewegingsruimte hebt. En hoe lekker is het om je lichaam wakker te schudden na een (goede) nacht rust?

Het is belangrijk goed in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond wanneer je rek en strek oefeningen doet. Zo breng je gezuiverde zuurstof je bloedbaan in en laat je de afvalstoffen via je mond je lichaam uit.

Lengte strekken: 

Sta rechtop met je handen tegen elkaar boven je hoofd. Maak een denkbeeldig touwtje aan je hoofd en aan je kruis. Laat het touwtje aan je hoofd je hoofd rechtop omhoog trekken. En laat het touwtje aan je kruis naar beneden trekken zodat je bekken iets kantelt. Rek je vervolgens verder uit naar boven. 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Schouders: 

breng je rechterarm voor je nek/kin langs. Met je linkerhand druk je de elleboog van je rechterarm verder tegen je aan. Je voelt je schouders op rekken. Houd dit een paar seconden aan. Doe dit ook met je andere arm.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Schouders en rug: 

strengel je vingers in elkaar. Rek nu je armen boven je hoofd uit en laat je handpalmen naar boven wijzen. Maak je lang en voel de rek op je schouders en rug. 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Armen: 

Strengel je vingers in elkaar achter je rug. Strek je armen en laat je handpalmen naar buiten wijzen. Op deze manier rek je je armen.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rug en benen: 

Ga op schouderbreedte staan. Rek je armen boven hoofd uit. Je kruin de lucht in. Nadat je even in deze lange houding staat, laat je je armen langzaam naar beneden gaan. Met je rug rol je naar beneden. Houdt je benen gestrekt. Als je het kan, kan je je tenen aanraken. Zoek je eigen grens op, je kan ook je rechte rug laten hangen. Als je ergens in je rug een pijnpunt voelt, rol hier dan een paar keer overheen als je weer omhoog komt en naar beneden gaat. Vergeet niet te ademen terwijl je het pijnpuntje langzaam laat verdwijnen.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nek: 

Je nek hoef je niet zo zeer op te rekken. Belangrijkste is om genoeg bewegingsruimte te creëren als je hier last ervaart. Wieg met je hoofd van links naar rechts in verschillende hoeken. Wanneer je een pijnpunt voelt, wieg je hier overheen tot het puntje langzaam minder wordt of zelfs verdwijnt. Belangrijk is om goed te ademen wanneer je dit doet.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rug: 

Om je romp soepel te laten voelen, kan je je armen los naast je lichaam laten hangen. Draai nu van links naar rechts terwijl je stevig stil staat. Je armen zwiepen mee en raken bij het einde van de draai tegen je lichaam aan. Hierdoor rek je je ruggengraat steeds een beetje op. Doe dit tot je rug soepeler voelt. Vergeet niet te ademen.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zijkant strekken: 

Sta rechtop zoals met de oefening ‘lengte strekken’. Buig vervolgens naar rechts en je rechterarm en -hand zakken naar beneden. Je linkerarm rust op je linkerkant. Als je niet verder kunt, adem je één keer diep in en uit. Op de uitademing buig je nog weer iets verder. Kom weer omhoog en doe dit nu ook aan de linkerkant. Dat doe je drie keer. De extra ademhaling is om meer ruimte te creëren tussen je spieren en om extra zuurstof naar je spieren toe te brengen.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Uprising dog: 

Zak vanuit de plankhouding rustig door je armen naar de grond. Buig je ellebogen boven je polsen en duw met gestrekt lichaam jezelf omhoog. Nu staat je lichaam in dezelfde lijn als je bovenarmen. Houd je gehele lichaam gespannen en open je borst. Ontspan je gezichtsspieren en vergeet niet meerdere malen in en uit te ademen. Ga vanuit deze houding naar de → Downfacing dog:

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Downfacing dog: 

Vanuit de ‘Uprising Dog’ houding breng je je billen de lucht in. Je hoofd breng je tussen je armen. Je benen zijn gestrekt. Je leunt nu op je armen en voeten in een omgekeerde V-houding. Adem goed in en uit. Vanuit deze houding zak je terug naar de grond tot je bijna op de grond ligt. Wil je even rusten, dan kan je toch je lichaam op de grond laten zakken. Ga vervolgens weer in de ‘Uprising Dog’ en herhaal deze twee oefeningen een paar keer.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------