De Zonnegroet

Zonnegroet

• Sta rechtop en spreid je armen zijwaarts en ontspannen onder schouderhoogte. Dit wordt de berghouding genoemd.
• Zak iets door je knieën en kom weer omhoog. Terwijl je omhoog komt komen je handpalmen zijwaarts boven je hoofd naar elkaar toe. Druk ze tegen elkaar aan.
• Breng je armen voorwaarts naar beneden. Buig tegelijkertijd zover mogelijk naar beneden en steun met je handpalmen op de grond. Je kan ook je enkels vastpakken.
• Kom met een rechte rug iets naar boven toe. Buig vervolgens weer naar beneden.
• Breng je rechterbeen naar achteren en vervolgens je linkerbeen. houdt je rug recht en en je armen gestrekt. Je staat nu in de plankhouding.
• Zak vanuit de plankhouding rustig door je armen naar de grond. of je blijft daar in liggen, of je verplaatst jezelf naar de Chaturanga Dandasana. Deze voer je uit door je ellebogen te buigen boven je polsen en met gestrekt lichaam jezelf omhoog te duwen. Nu staat je lichaam in dezelfde lijn als je bovenarmen. Houd je gehele lichaam gespannen en open je borst. Ontspan je gezichtsspieren en vergeet niet meerdere malen in en uit te ademen.
• Door je armen te strekken en je bovenlichaam de lucht in te steken heb je jezelf verplaatst in de cobrahouding/ opwaartse hond. 
• Vanuit de cobrahouding verplaats je in de neerwaartse hond. Dit doe je door je billen de lucht in te steken en je hoofd naar beneden te brengen. Houd je oren naast je gestrekte armen. Nu sta je in een omgekeerde V.
• Breng je benen nu langzaam naar voren toe. Kom langzaam omhoog en houdt je rug gestrekt. Zak halverwege weer terug naar beneden. 
• Spreid je armen en kom langzaam omhoog. Neem de berghouding weer aan. Druk je handpalmen tegen elkaar in de namaste houding.