Beenspier oefeningen
Buikspier oefeningen
Romp stabiliteit
De Zonnegroet
Rekken en Strekken
Romp stabiliteit
Core stability
Je romp beschermt je organen. Daarnaast zitten aan je romp vele spiergroepen verbonden. Belangrijk is om je romp sterk te maken, stabiel te zijn om elke groep zijn werk te laten doen.Deze oefeningen kun je thuis uitvoeren. Gebruik van apparaten is niet nodig.
Cross leg:
Ga in gestrekte plankhouding staan. Dit doe je op handen en voeten. Breng je linkerbeen onder je door tot voorbij je rechter schouder. Tegelijkertijd breng je je rechterarm omhoog, wijs je vinger richting de lucht. Breng daarna je arm terug tegelijkertijd met je been in de beginhouding. Probeer je balans te behouden. Je hoeft deze oefening niet snel uit te voeren. Belangrijk is om het correct en met focus te doen.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zwaardere cross leg:
Gebruik twee handhalters en ga in plankhouding staan. Je zet je handen op de halters. Doe dan de cross leg oefening waarbij je armen omhoog gaan met een halter in de hand. Hier wordt nog meer gevraagd van je spieren. Houdt je balans en focus!--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Superman:
Ga op knieën en handen staan. Je kan je knieën iets verder uit elkaar zetten. Zorg dat je stevig staat. Belangrijk is om goed je balans te houden en niet je lichaam te draaien terwijl je straks een ledemaat van positie laat veranderen. Je rug blijft dus op dezelfde positie en draait niet weg of steunt meer naar een kant toe.Strek je rechterarm naar voren (superman houding). Strek ook je linkerbeen naar achteren toe. Doe dit langzaam en focus je op dat je lichaam niet zwiept of meer op een kant gaat leunen. Zet langzaam je arm en been terug. Herhaal dit aan beide kanten.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------